藥師聯合減重網

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9/25 是減重班結業的日子，在這一天要再次做身體檢查，並驗收成果，從7/3減重班開始，到9/24驗收成果，我只能告訴大家，人客呀！沒有人是不能減重的，減重班是有效的，因為我瘦了23.4KG從96.8KG減到73.4KG。
從上了高中之後，就一直朝著胖仔之路邁進，也試過好幾次減重，運動、節食，從來都沒有成功，也想說我是喝水都會胖，大概沒辦法了，只能安慰自己，我胖得很健康，這次減重成功了，當然要跟大家分享一下心得。
我把我的減重成功歸納成下列六點：
1. 減重的不二法門-少吃多運動
其實減重就像我們在不景氣的時候吃老本一樣，累績的肥油(你想減的重量)就是存款，每天吃的大餐就是收入，至於人體基礎代謝+活動消耗就是支出啦！根據上面的觀念我們可以得到一個公式
減重方程式
支出(每日消耗的熱量)-收入(每天的飲食=存款減少(減去的重量)
基於這個簡單的方程式，只有兩點是我們可以努力的一個是減少收入，另一個是增加支出。減少收入是我們第一個需要努力的部份，這一點會在第四點再詳細說明；至於增加支出的部份，一個人每日的熱量消耗主要有兩個途徑：
a. 基礎代謝
基礎代謝就是你每天只要呼吸就會消耗的部份，每個人因為從事的職業不同而有不同基礎代謝率，我用我的工作為基準，我是一個坐辦公室的工程師，大概的估算我的基礎代謝率是25大卡/KG，所以我的每天基本消耗熱量為 96KG*25大卡KG=2400大卡。
b. 額外的消耗
就是你從事一些活動所消耗的熱量，增加這個部份才會加速你的減重速度。而這種額外的消耗，就是需要養成運動習慣了。當初在選擇運動時，游泳雖然是一項很棒的全身運動，可是為了游泳要開車到龍潭，太遠了，所以不列入考慮；快走，因為考慮到體重的因素，我擔心，還沒減成功，我的腳踝、膝蓋先出毛病了，醫生是建議到學校的操場繞圈走啦！可是離我家最近的學校，也在3KM之外，所以也無法選擇快走，而慢跑也因為同樣的理由放棄。最後只剩下最近最夯的運動-騎自行車，加上家裡本來就有幾台不錯的自行車，稍微整理一下就可以開工了，基本上運動至少要有兩個三，就是一週三次，每次30分鐘以上，運動不是要求強度，是要求運動持續的時間以及運動習慣的養成。
2. 減重要訂目標、設期限減重一定要訂目標，就是這次要減多少？
根據醫生的建議，將目標設定成目前體重的12%是屬於比較合理的目標，因此我的這次減重的基本目標就是 97*12%=12KG，目標設定完成後，就要設定期限了，根據這次的經驗，我認為如果以至少12%為目標，期限定在12週比較合理，而且我認為期限也不要超過12週比較好，因為減重是一件需要決心和毅力的任務，就一般大眾來說忍耐12周就是一件很拼的事了，更何況是比12週還長，相信我，如果你的決心和毅力可以超過12周，你可以不用看下去了，因為你一定不胖。至於減重期限的設定，當然就隨著目標調整了，建議是4~12周，而且減重有期限的話，也方便告知週遭的親朋好友，讓他們知道你閉關的時間，免得減重成功，你也沒朋友了。
3. 減重請買一台體重計
體重計是減肥計畫中最重要的工具，每天睡覺前去量一下體重，去檢查一下今天是不是吃太多了、過量了，早上空腹時再去量一下，看看今天有沒有比昨天瘦，如果體重增加了，就分析一下體重增加的原因，今天在努力一下，把增加的部份再減回來。減重就是要注意你的體重，注意的方式就是天天去量。
4. 減重請做飲食日記
營養師建議減重的人每天至少要攝取1200~1500大卡的熱量，而這些熱量，請分配在三餐中攝取，至於那一種體重*25也不到1200大卡又要減重的人，請不要考慮用減少收入(少吃)的方式減重，請使用增加支出(運動)的方式減重比較健康。飲食日記其實也不用寫太久，大概寫個2~4週就夠了，飲食日記主要的功能是讓你分析你每天攝取的熱量，知道每樣食物大概的熱量後，就可以利用替換的方式，減少熱量的攝取，舉例：全糖的700CC珍珠奶茶是396大卡，如果改成半糖、半奶的珍珠奶茶，就可以將熱量減到200大卡左右，至於食物熱量表可以參考下面的網站
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
http://tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html
這類型的網站很多，上google大神拜一下就有了，了解自己吃了那一些東西，才能看看可以替換掉那一些高熱量的食物。
5. 減重要有同伴
減重是屬於長期的抗戰，如果有夥伴一起幫忙打氣，會讓你更容易走過這一段減重的過程，而且大部分的過重都是飲食習慣所造成的，因此一定可以在周遭找到幾位朋友是需要減重的，大家一起減，會比較容易有成就感。
6. 其他工具的輔助
這次的減重班除了營養師的教材講解外，也使用藥物的輔助，就是諾美婷，諾美婷是衛生署唯二核准的合法減肥藥，他最主要的效用就是很早就催眠你，告訴你你已經吃飽了，讓你減少食物的攝取量，進而達成減少熱量攝取的目的，這種方式的好處是你會自然的減少食量，胃容量就會縮小，當你在停止服用諾美婷後，你的食量也會變小，進而達成體重控制的目的。
看起來諾美婷是一種十分完美的減重藥，不過因為它還是有一些副作用，所以無法長時間的服用，醫生在介紹諾美婷時就說諾美婷有四種的副作用，分別是口乾、心悸、便秘、失眠，而這四種副作用會因為每個人的體質不同，會出現不同程度的影響。
而我在服用諾美婷的期間，出現了口乾的副作用，幾乎是開始服用的第一天就出現了，而這種副作用是最好解決的，口乾就多喝水吧！而且喝得多，上廁所的機會就會多，也增加了運動量。失眠這種副作用幾乎沒有，不過睡眠品質變得比較差，不太容易入睡，精神容易處於亢奮狀態，睡著了也容易被吵醒，我的辦法是早點爬上床，增加在床上打滾的時間；不過呢，也必須感謝諾美婷，因為它讓我上班變得很準時，都會提早出門。
減重的方法見仁見智，每個人都可以找得到最適合自己的一套減重秘方，最重要的還是那句老話：「持之以恆」！

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結婚至今也快十年(今年11月滿十年)，目前有兩個小孩(男生)，一個小四 一個小一，先前騎車載他們時他會抱住我，然後對我說:「媽媽 胖胖喔」，捏一捏肚子，一圈油啊！雖然他們只是偶而會說一下，並非很在意，但那是事實啊！我自從生完小孩後，體重就一直無法下降，加上飲食部分並未掌控，常大飲大食無節制，餐與餐之間常會有其他點心，亦無規律性的運動，雖有心想減重，卻總無法付諸實踐。
直到去年公司有推動了健康餐，去秤體重時赫然發現，天啊 沒看過這麼重的體重，不知不覺已經73公斤了，當時的我真的很驚訝，因為「73」這個數字只有在懷孕時才會看得到，自己都不知道何時體重偷偷爬上來了，連小護士都看不下去了，直接看著我說：「下個月來參加減重班吧，這是一定要的！」而我也因此加入了減重行列，開始著有計畫的實施減重計畫，每日皆有寫下飲食紀錄，當天吃什麼、喝什麼、多少的量都一一記下，並搭配著公司的代餐。從來沒有規律運動的我，也開始動起來了，每週會去騎飛輪兩次，打拳擊有氧兩次，消耗的卡路里是非常多的。
印象最深刻的應該是每個星期要去秤體重並且紀錄的時刻，看到體重是一點一點的向下減少，那種第一次看到數字變少會高興心情真的是……..好難形容喔！因為一般人應該看到數字越多越好吧(薪水啊、或存款等等啊)，那真的是信心大增，告訴自己一定要繼續努力，雖說外界的誘惑依然很多，例如剛好碰到好多人生兒子，彌月油飯根本就不敢碰，還有中秋節月餅，我還是忍不住偷吃了兩個，但那已經是極限了，過程真的很痛苦，但一看到成果，就覺得努力是值得的！
雖說我本身就是屬於開朗型的個性，所以很容易心寬體胖，可是減重後讓我更加的有信心，不管是工作上、家庭、或是朋友間的相處都讓我有不一樣感覺，只是真的人瘦下來後有差這麼多嗎，答案是肯定的，我的信心因此而大增！另外，還有一項很大的收穫，那就是以前沒有固定的運動習慣，現在有了，我會固定去騎飛輪、打拳擊有氧，讓我覺得年輕起來了，整個人有活力有元氣！
除此之外，最明顯應該是穿著吧，以前不能穿的現在都可以了，以前去買衣服都是跟店員說:你們最大件尺碼是幾號，可以給我試試嗎，超丟臉的，而且都不怎麼去買衣服，因為穿起來都不美，好失望，現在不同了，我可以直接找我喜歡的衣服款式，直接去試穿，或是店員直接拿適合我的款式給我試，那種感覺超好的！
我想告訴想減重的朋友們：持續下去 相信自己！我都可以了，你們一定也可以，因為後面成果一定可以讓你們換然一新，生活會有嶄新的一面，真的！我相信沒有胖女人 只有不動不想變美的醜女人，只要你肯持續努力下去，你會看到最美的自己，認真的女人最美麗！不要再等啦，不要再說吃完這餐後我再減，這是不對的，減重沒有時間、沒有規定、也沒有制式條例，隨時隨地馬上起來動一動，看看自己多久沒動了，少吃多動一定瘦，真的 真的 真的 ~~~

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大家都知道肥胖容易造成許多疾病，但一般人要減肥往往缺乏恆心和毅力，容易半途而廢或是徒勞無功，當我也正苦於健康指數每況愈下卻無法控制體重在正常時，剛好有機會接觸到公司的健康減重班。
因為我的體重過重，醫師建議我使用減肥藥諾美婷一開始便告知服用諾美婷會有些微副作用，比如口乾、心悸、便秘、失眠、頭痛、焦慮、血壓輕微昇高...等，剛開始服用除口乾較明顯外，其餘之副作用並不明顯，甚至無。
服用之後發現諾美婷在進食時會提早讓人感到飽足感，因而減少食物的攝取量，如此亦降低了熱量的攝取；減重期間我與往常一樣正常的吃早餐，因為它是一天活力的來源，午、晚餐則搭配不同的代餐及少量低熱量的飲食，剛開始服用的第一個禮拜相當地不習慣，尤其看別人享受美食的時候，常垂涎三尺而備受煎熬，雖然有時也避免不了要交際應酬而吃些高熱量的飲食，但我的原則是一天只能破例一次，而且當天只要有大吃大喝時，當天便會多運動來將多餘的熱量消耗掉，在這個飲食控制原則之下並輔以規律的運動下(快走、跑步、騎腳踏車...)，一個月後我竟然瘦了5公斤，身體除了變輕盈外，整體看起來顯得年輕、有精神。
也因為有同事一起參與，加上每兩三天便要量體重一次，同儕之間比較的壓力相當大，深怕別人減的成果比自己好，在這種壓力下，每天不得不嚴格控管熱量的攝取，減重期間後期要減一公斤相當困難，但我還是咬緊牙關持之以恆，最後體重總共降了約10公斤(78公斤68公斤)。
體檢前原本亮起紅燈的各項健康指標，在減重後竟然不可思議的都降了下來，甚至變回正常，例如原本尿酸、總膽固醇、血脂肪...等偏高的情形都獲得了顯著的改善，很感謝有這課程提供諾美婷及代餐來幫助我減輕體重，除了讓我體重減輕、看起來更年輕外，重點是讓我的健康也獲得了大幅的改善，讓我可以更安心的工作並照顧我的家庭。

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從小就一直都是肥軟肥軟的我，小時候雖被念說胖，但長輩也沒很嚴厲的要求我，一直到了所謂懂得”漂亮”的年紀，才開始正視到自己的身材，但也總是因為愛吃又懶的動的個性，漸漸的…體重邁入六十大關！
原本以為自己體質不易瘦，很懶得減重，直到看到一位好友成功的在3個月內從65公斤減為55公斤，讓我開始看到減重成功的可能性，開始持續性的運動，除了一週4天前往健身房快走或使用滑步機之外，六日也會到郊外騎腳踏車，喝大量的水，並且做好飲食控制，從此體重一直呈現緩慢下降的趨勢，一開始雖然辛苦，但朋友之間的讚美就是支持自己更努力的關鍵。
減肥的期間雖說要”忌口”，倒不如說要選對食物，少吃精緻油膩避免過飽再搭配上三三三運動，長久時間下來不只是瘦了，更能明顯感覺到精神變好了。雖說減肥並非是一時一刻就會有效果的，但一開始有好成果卻是督促自己更努力的動力。另外，瘦下來的”維持”其實也很重要，一開始就要在減肥期間就養成定時運動及良好的飲食習慣，許多人就是輕忽了這些問題，很快就復胖了，最大的原因就是在於沒有養成”運動”的好習慣，個人認為要秉持的原則就是，你吃了多少就要消耗掉多少，如果一餐多吃下一餐就要少吃點，而運動不只能消耗多餘的能量更能減少吃進多的熱量，例如看電視的小零嘴…等。現在距離理想的目標仍差那麼一點，繼續努力加油吧！

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一直苦苦追尋減重方法的我，終於成功了！在此與大家分享我的方法。
對於整天坐在辦公室的上班族來說，實在是很容易發胖，儘管克制自己不能再胖，也試過一些市面上的減肥，但總是無法成效，這樣的問題也困擾我很久。
直到透過醫師處方開始服用合法減肥藥諾美婷我才減重成功，當然，我也為自己安排了健康檢查，並且定期參加營養師與醫師講授課程，這樣似乎也蠻有效的，因為要提醒自己，減重是要一直持續的課程，不可鬆懈了。
上述的是外在的幫助，接下來是最重要的自我要求，其實減肥只要求一樣東西就是『毅力』，你可以選擇任何方法，但你必須確定你有足夠的毅力去按照這些方法持續進行，建議大家對於：時程短但難度過高(須大量運動，須嚴格克制飲食)的方法，不要選，難度低但時程拉長的，也不要選，我在這裡直接給大家一個不錯的安排：時程2.5月(運動一個半月、維持一個月)與飲食(只禁吃消夜加上一天一顆諾美婷)，你一定會疑問，這很難嗎，當然不會的，讓我繼續往下說明。
首先是飲食方面，消夜當然禁止而三餐就照正常吃吧，不過晚餐就不能大魚大肉囉，親友的晚餐邀約盡量推掉，晚餐就是吃基本的家常菜，但須刻意減量，不過如此對於我們這些過重者來說，晚上一定會餓呀，放心，如果你有服用諾美婷的話，其實飢餓感會降低很多，只要你不受到其他美食誘惑，你可以安然度過每個晚上的，所以飲食部分就是這麼簡單。
然後是運動方面，看看馬英九也有一把年紀了，身材仍保持不錯，顯現慢跑真的蠻有效的，慢跑是簡單的國民運動，不需添購任何運動器材，也不需特定場地，相信任何人都能輕鬆慢跑簡單運動，而且你不須跑快，甚至我希望你跑更慢一點，只要身體有流汗就可以了，諾美婷的功效就是能加速新陳代謝與血液循環，對於運動有相輔相成的效果，不過要持續跑40分鐘喔，當然剛開始前幾天只要跑10分鐘就好，然後視體力慢慢增加跑步的時間，上限是50分鐘，對於一般人特別是過重者，若超過50分鐘，應該很容易會運動傷害吧，所以不要對自己太嚴苛，而慢跑該注意的就是須先做暖身，然後場地不要選擇操場或是小區塊重複繞圈圈，這40分鐘就當作是旅程看看風景吧，讓自己覺得是優閒的看風景，分心自己在跑步的現實，很容易達成的，跑完之後半小時內不要吃東西只喝水，只要持續1.5個月每週5次，功效會非常明顯喔。
當妳完成1.5個月的減重訓練後，接下來一個月，就不用這麼努力運動了，只要對飲食稍微克制就好(每日飲食量熱量不要超過基本卡路里)，然後讓自己維持自己辛苦的成果，就很棒了。最後，減重的其他技巧就是，你一定要有同伴與你同時間一起減肥，這樣互相激勵比較，較容易堅持下去。

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在年度體檢的結果顯示，我有體重過重、血壓偏高…等肥胖症狀，體檢紅字多，又是新陳代謝症候群的一員，擔心身體負荷過重，就毅然決然地決定要進行減肥。
首先開始是改變飲食的習慣，希望藉由扭轉飲食方式作為開頭；紀錄每餐的飲食內容，分析和了解食用卡路里的分配及來源，停止吃宵夜的壞習慣，在餐前先吃水果，増加飽足感。
另外，我每天固定健走30分鐘 (比起無氧的短時間快跑，有氧的運動提供較良好的熱量消耗率)，搖呼拉圈，並且固定每天到運動中心報到，週一、週三打籃球1-2小時，週二、週四打羽球(2小時左右)，費了一番功夫，身上的多餘肥肉才終於有緩步減少的跡象。
對於減重，我的感想只有一個，就是要持之以恆，我很幸運的是有一群同事陪我一起減重，讓我不孤單，而互相督促的結果，也讓自己更能夠堅持下去，直到看見效果為止。現在我已經從原本的81.3公斤減到了70.6公斤，可說是堅持所帶來的獎賞，更重要的是，我的體檢紅字都因為減重成功而逐一消失了，可說是我減重成功之外最大的收穫！

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小弟我其實一直對於減肥使用減肥藥來達成目的，抱持著懷疑的態度，但是由於年度的健康檢查狀況並不理想，其中我的GPT(肝發炎指數)63＞40(正常值)；三酸甘油酯218＞160(正常值)；血壓也偏高需要用藥物控制，實在是有點給他擔心，這是肥胖造成的嗎？
當然參加減重班一定要先了解應如何減重，經負責減重班的人員詳細說明，我經過醫師建議使用諾美婷(合法減肥藥)，搭配低卡營養餐包，配合每天的運動及飲食控制的方式，當了解減重方式後，其實內心有點猶豫，因為，我不禁懷疑自己做得到嗎？而我是這樣告訴我自己「其實我可以的，為了健康著想，我一定要做到」。
所以我的減重過程如下：
1.諾美婷減肥藥使用時間固定早上起床刷完牙後吃，一定不會忘記，而且不容易有失眠的副作用。
2.一星期至少3天早上起床固定到公園快走運動30分鍾。
3.星期一~星期五我的早餐是低卡營養餐包再加上饅頭或土司，把熱量控制在300大卡左右，這樣沒有改變早上飲食習慣，減重過程時間才能長久。
4.星期一~星期五我的午餐是低卡營養餐包外加水果，其中水果種類有芭樂、蘋果、香蕉等，也把熱量控制在300大卡左右。
5.星期一~星期五我的晚餐，因老婆的支持，所以全家都吃大鍋菜，沒有主食飯，大鍋菜內容物有肉類、葉菜類、菇類等，老婆每天會換菜色，感覺有點給他幸福。
6.假日則因為會有與朋友聚會，所以只要把握一個原則，熱量攝取要節制。
我覺得在這一次的減重過程中，最辛苦的是美食當前不能盡情享用，因為美食的熱量都很高，有時候會想偷吃美食如雞排等，心想吃ㄧ些應該沒有關係吧！，但是會有ㄧ股罪惡感不由自主從心中產生，真是莫大的掙扎阿！但是為了達到成功瘦身，只好忍痛放棄瞜。
在減重過程中，因為使用諾美婷減肥藥的關係，會有一些副作用，如口乾、失眠、心悸、便秘、初期血壓上升，而這些副作用會因為每個人體質不同，症狀會有些不一樣，而我則沒有什麼副作用症狀出現，而且我每天會喝2000~3000㏄的水，幫助我身體代謝，所以只要配合醫生指示用藥，其實諾美婷減肥藥對於減重瘦身還蠻有效的。
經過將近三個月，我終於瘦身成功，不僅恢復健康，其中GPT(肝發炎指數)30＜40(正常值)；三酸甘油酯56＜160(正常值)，而且人也變的比較有自信，比較有體力，所以在這邊提供分享使用諾美婷讓我達到成功瘦身的經驗，當然也希望需要瘦身的人或是正在減重的人，加油哦…只要努力持續下去瘦身一定會成功的…

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