文/李祥和

膝蓋退化疾病原來是一種慢性骨關節退化現象,因為過度使用、受傷、老化等因素,使得膝蓋關節滑囊液逐漸不足,和其軟骨損傷慢慢變薄,造成膝蓋承受重量的能力不足,日子一久,便出現關節疼痛、關節僵硬、肌肉痠痛無力,往往會造成生活品質下降。

◎此病的病患應該接受相關的專業指導,學習以下技巧:

●保護關節要訣。

●安全運動與勞動技巧。

●減少承受重量的減重計畫。

●藥物及非藥物處置的選擇。

◎膝蓋關節退化的早期症狀為何?

●若膝關節久久不活動時,膝蓋會僵硬,呈現出肌肉無力與韌帶痠疼。這時可以自己略微伸展運動,拉大膝關節的角度,並避免僵硬、促進循環,同時利用牽拉腿部的肌肉,強化肌力,配合某些低強度的阻力運動(如微負重踢腿、水中步行)來維持關節活動力與肌肉耐力。

晚期症狀則連休息時期都出現疼痛,疼痛點的位置在關節滑囊與軟骨組織,若不積極減重,往往會加速膝蓋退化疾病的退化與惡化。

關節退化如同汽車輪胎老化、彈力受損,除了強化輪胎功能外,也必須減輕重量負擔,這正是關節退化一定要積極健康減重的原因!

◎如何保護關節,又能積極健康減重呢?

●食物要高纖、低卡、不能流失鈣,多吃新鮮青菜,少吃甜食、濃茶與咖啡。

●多做伸展操和低強度有氧運動,譬如:微負重踢腿、水中步行、太極拳、八段錦等。

●平日攝取蛋白質不可少,像魚、去皮雞肉、蛋白、豆類都吃。

●避免重口味的鹽、糖、醬料。

●三餐必須定時定量、細嚼慢嚥,以穩定營養的吸收速度。

●避免過量的油脂、皮、內臟、有殼海鮮以及根莖高澱粉類。

●選用食材要當季且新鮮天然,少用人工添加物或增味醬料。

●聰明使用適量的油脂,如:魚油、橄欖油、亞麻仁油等。

(作者為基隆市康合診所醫師)

 

出處:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100617/78/27lwh.html

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