藥師聯合減重網

發表者:豐原福倫藥局 呂岳勳藥師

 許多人在到了冬天，都會因為大啖冬令進補或熱飲甜品，而造成肥胖，也都會給自己最合理化的理由，冬天就是變胖的季節，其實不然，而是瘦在冬季，美麗輕盈在夏天喔! !

在冬天因為溫度較夏天低為了維持體溫，人體本能需要攝取足夠的熱量，來產生脂肪已達到禦寒的作用，相對的有效的控制熱量變可以達到，加速身上脂肪的代謝，用此間單的原理就可以輕易達到體重減輕！

但是，減重需用對方式，首先要分辨自己是屬於哪一種型態的減重者，大略區分成以下三種：

一、快速減重者：
極短的時間內達到快速減重的成效，但往往因為體重急速下降，卻疏於減重後的飲食調整，甚至大吃大喝，體重亦很快的急遽復胖。
二、瀉藥減重法：
使用吃瀉藥、吃辣椒等，均違反生理法則的減重方式，造成大量流失水份或利尿，反而會適得其反，造成身體不適，且造成復胖。
三、先天過重者：
先天有肥胖基因而肥胖的人，因細胞組織就是比正常人的細胞較大，如有機會成功減重者，在減重過程往往比一般人辛苦，尤其要維持不復胖，也因為體重與食慾的控制不易而容易失敗。

在認清自我的減重心態後，可從飲食，運動，與其他輔助方式等三方面下手
飲食上：
早餐吃的飽，吃的好即可，午餐可以吃澱粉的食物，但是少量就好，晚餐盡量不碰澱粉的食物，只吃蔬菜，水果.蛋白質的都可以。
提供一份減重食譜供參考，本分食譜以控制在1200卡為健康攝取標準。
早餐
低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．２４０Ｃ.Ｃ.
吐司麵包．．．．．．．．．．．．．．．．一片（２５ｇ）
若不喝牛奶，則多加火腿（薄）．．．．．．二片（４５ｇ）
午餐
豬肉水餃．．．．．．．．．．．．．．．．．４個
餃子皮．．．．．．．．．．．．．．．．．３０ｇ
絞肉．．．．．．．．．．．．．．．．．．３５ｇ
蘋果（小）〈帶皮、核重１２５ｇ〉．．．．一個（１１０ｇ（可食部份））
或柳丁（大）〈帶皮重１８０ｇ〉．．．．．一個（１７０ｇ（可食部份））
晚餐
白飯３／４碗（八分滿；１５０ｇ）
雞腿（去皮棒棒腿）．．．．．．．．．．一隻 （帶骨１００ｇ）
韭黃炒肉絲 肉絲．．．．．．．．．２匙（３０ｇ）
韭黃
油．．．．．．．．．．．．．一茶匙
炒Ａ菜： Ａ菜
油．．．．．．．．．．．．．一茶匙
紅西瓜〈帶皮重３００ｇ〉．．．．．．．．一片（１８０ｇ（可食部份））
或草莓．．．．．．．．．．．．．．．．．9個（１６０ｇ（可食部份））
運動上：
選擇自己真正喜歡的運動，不喜歡的運動，即使再有效，維持不下去也是沒用，把運動列為行事曆中最優先順序，訂立合理易於達到的小目標，達成目標後給自己一點獎勵回饋，維持下去，變成生活的一部份，很多人減肥不敢給別人知道，自己獨自運動很難維持，找個伴互相督促及鼓勵效果一定好，平時多走路、少開車、多走樓梯，少搭電梯及手扶梯(例如搭捷運時)，多從事戶外運動。

輔助減重：
可以詢問專業醫師藥師使用合法的減肥藥，市面上的有明確達到抑制食慾的藥物有諾美婷，屬於調劑用藥，需醫師處方，藥師調劑處方開立，為目前唯一合法上市有效可以增加飽足感、加速新陳代謝的成份藥物，還可以幫助身體熱量的燃燒。

把握這幾個重要的步驟，冬天夏天妳（你）都會輕盈一身，美麗又健康。